Şişkinlik mi hissediyorsun? Yalnız değilsin. Karında şişkinlik ve gaz, doktorların hastalardan duyduğu en yaygın sindirim şikayetleri arasındadır.
Karında şişkinlik, görünüşünden dolayı bazı insanları rahatsız eder. Çıkıntılı bir karın kendilerini "hamile" gösterdiğini düşünebilirler. Bazıları, kilo verdikten sonra bile şişmiş mide yapıştığında hayal kırıklığına uğrar. Şişkinliğe yer açmak için pantolonlarının düğmelerini açmaktan nefret ederler.
Ancak bazı insanlar için görünüşten çok rahatsızlık söz konusudur. Herkes karında şişkinliğini aynı şekilde yaşamaz ve semptomlar değişebilir. Manisa'daki özel kliniğinde karındaki şişkinlik ve gaz şikayeti ile gelmiş hastalarla ilgilenen ve uzman bir gastroentrolog olan Dr. Erhan Ergin, hastaların sıklıkla asit reflü semptomlarını tarif ettiğini söylüyor.
Birçok insan ayrıca mide ekşimesi, kabızlık veya karın ağrısı yaşar. Mide şişkinliği yemekten saatler sonra devam edebilir. Gıda alerjileri, laktoz intoleransı ve diğer sindirim bozuklukları şişkinlik suçluları olabilir
Karın şişkinliğinden kurtulmaya hazırsanız, işte bilmeniz gerekenler.
Mide Şişkinliği Nedir?
Şişkinlik ve abdominal distansiyon (Hava veya gazla karın bölgesi iç organlarda şişme yaşanması) terimleri sıklıkla birbirinin yerine kullanılır. Teknik olarak şişkinlik, genellikle bağırsak gazından kaynaklanan geçici bir dolgunluk hissidir, karın şişkinliği ise midenin boyutunda gözle görülür, ölçülebilir bir artış anlamına gelir. Gaz çıkarmak, geğirmek veya bağırsak hareketi yapmak rahatlama sağlayabilir veya sağlamayabilir.
Karın Şişkinliği Belirtilerine Neden Olan Nedir?
Manisa'daki kliniğimizde gastroenterolog olan Dr. Erhan Ergin, karındaki şişkinliğin ve gazın çeşitli nedenlerden gelişebileceğini söylüyor. Beslenme sorunlarının en yaygın olanı olduğunu söylüyor, buna bazı gıda ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük öncülük ediyor. "Tipik intoleranslar arasında süt ürünleri veya glüten bulunur, ancak insanlar hemen hemen her şeye karşı hoşgörüsüz olabilir" diyor.
Belirli gıda tetikleyicilerinin ötesinde, çok hızlı yemek yemekten, sakız çiğnemekten veya pipet kullanmaktan kaynaklanan havanın yutulmasının beslenmeyle ilgili en yaygın şişkinlik nedenleri arasında.
Mide şişkinliği aslında midenin normal bir işlevini, yani genişlemeyi şiddetlendirir. Mide kasınız, dinlenme halindeyken yaklaşık bir yumruk büyüklüğündedir, ancak kas duvarları, büyük miktarlarda yiyeceği barındırmak için biraz genişleyecek şekilde tasarlanmıştır. Mide, yiyecekleri sindirim enzimleriyle parçalama ve parçalama işini tamamlayana kadar, önemli bir öğle veya akşam yemeğinden sonra geçici olarak tokluk hissetmek doğaldır. Bu nedenle, şişkinliği gidermenin ilk adımlarından biri, mideyi aynı anda çok fazla genişlemeye zorlamayan daha küçük porsiyonlar tüketmektir.
Osuruk ve geğirme de şişkinlik ile yakından ilişkilidir. Geğirme veya geğirme, midede biriken yutulan havadan kaynaklanır. Rektal gaz veya şişkinlik, genellikle kolonunuzdaki sindirilmemiş karbonhidratların etrafında oluşan bakterilerin neden olduğu yutulan hava ve gazın bir kombinasyonudur.
Kabızlık da şişkinliğe neden olabilir. Gün içinde kötüleşen karın ağrısına sahipseniz mideden rahatsızsanız ve dışkı yaparak rahatlıyorsanız bunun muhtemel nedeni kabızlıktır. Kabızlık ile normal bağırsak gazı, yavaş hareket eden dışkılar arkasına sıkışıp birikir. Tabii ki, tamamen düz olmayan bir göbek tamamen normal olabilir.
Göbek şişkinliğinin diğer daha ciddi potansiyel nedenlerinin şunları içerir:
Mide veya bağırsaktaki tümörler. Mide ve bağırsak kanserleri tipik olarak çok az belirti verirler, ancak kabızlığa bağlı şişkinlik bunlardan biri olabilir.
Bağırsak tıkanıklığı. Bağırsak tıkanıklıkları kabızlık, gaz, şişkinlik, kramp ve karın ağrısına neden olabilir.
Mide iltihabı; Manisa’ da ki kliniğimizde karşılaştığımız karında gaz şişkinlik vaka raporlarına göre, gastrit olarak da adlandırılan mide zarının iltihaplanması birçok kaynağa sahip olabilir ve ülserlerle ilgili bakteriyel enfeksiyon en yaygın olanlar arasındadır. Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı ve çok fazla alkol tüketimi de gastrite neden olabilir.
Helicobacter pylori adı verilen yaygın bir bakteri, sindirim sisteminde enfeksiyona neden olur ve peptik ülser ve mide kanseri ile ilişkilidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık %30 ila %40'ının Türkiye’ de de rakamların çok farklı olmadığı hayatlarının bir döneminde H. pylori enfeksiyonu geçirdiğini bildiriyor.
Yumurtalıklardaki tümörler; mide ve bağırsaktaki tümörlerde olduğu gibi, kadın üreme organlarındaki tümörler de şişkinlik belirtilerine neden olabilir. Çözülmeyen şişkinlik, yumurtalık kanserinin göze çarpan birkaç belirtisinden biridir.
Karında sıvı; Assit olarak da adlandırılan karında sıvı birikmesi, karaciğer hastalığı, kanser ve kalp yetmezliği ile ilişkili olabilir.
Hangi Yiyecekler Şişkinliği Etkiler?
Bazı problemli yiyeceklerin şişkinliğe neden olma olasılığı daha yüksektir, bazı diğer yiyecekler ise bunu önlemeye yardımcı olur.
Karbonhidratlar, bazı karbonhidratların karın rahatsızlığına yol açması daha olasıdır. Bu sindirimi zor karbonhidratlar FODMAP'ler olarak bilinir ve "diyetlerimizdeki bu karmaşık karbonhidratlar gaz ve şişkinlik ile ilişkilidir. Temel olarak, fermente olabilen gıdalar bağırsaktaki bakteriler tarafından kolayca parçalanarak gaz üretimine neden olur.
İşlenmiş, yüksek lifli tahıllardan ve atıştırmalık yiyeceklerden elde edilen çözünür lif şişkinliği artırabilir. İnülin adı verilen çözünür bir lifin sağlıklı olduğu düşünülse de şişkinliği ve gazı da arttırdığı bulunmuştur. Soğan, sarımsak, buğday, muz ve diğer bazı meyve ve sebzeler inülin içerir. Bununla birlikte, suyu emmeyen çözünmeyen lif, şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Kepek, tohumlar ve meyve ve sebze kabukları, dışkının bağırsaklardaki yolculuğunu hızlandıran ve gaz üretimini sınırlayan çözünmeyen lifin başlıca kaynaklarıdır.
Laktoz veya fruktoz gibi basit karbonhidratlar ve mannitol ve ksilitol (şekersiz şekerleri ve sakızı tatlandırmak için kullanılır) gibi şeker alkolleri şişkinliği tetikleyebilir. Bu, özellikle yaygın bir sindirim bozukluğu olan irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde olasıdır. Yüksek fruktoz seviyeleri içeren yiyecekler arasında mısır şurubu, elma, mango, karpuz, kiraz ve armut gibi bazı meyveler ve birçok gazlı içecek, atıştırmalık ve çeşni bulunur. Şişkin olmayan meyveler, çoğu türde çilek, ananas, portakal ve üzümü içerir. Tatlandırıcı olarak saf akçaağaç şurubu kullanmak da diğer tatlandırıcılardan daha az şişkinliğe neden olabilir.
Laktoz, inek sütü, yoğurt, yumuşak peynirler, krema, dondurma, tereyağı, muhallebi ve puding gibi süt ürünlerinde bulunan bir şeker şeklidir. Bazı insanlar laktoz intoleransıdır, yani sindirim sistemleri laktozu verimli bir şekilde parçalamak için mücadele eder ve bu sadece şişkinliğe değil, kramp ve ishal gibi diğer sindirim sorunlarına da yol açabilir. Çedar ve badem veya pirinç sütü gibi düşük laktozlu peynirler şişkinlik yapmayan iyi alternatifler olabilir.
Fasulye, bu bir efsane değil. Barbunya fasulyesi, siyah fasulye, kuru fasulye ve diğerleri gerçekten gaz ve şişkinliği teşvik ediyor. Fasulye bir FODMAP gıdasıdır çünkü her ikisi de sindirimi zor olan, gaz ve şişkinliğe yol açan oligosakkaritler ve çok miktarda lif içerir.
Kızarmış tavuk, çizburger, soğan halkası ve patates kızartması gibi yağlı yiyecekler midenizde oyalanırken şişkin hissetmenize neden olabilir. Hazımsızlığın yüksek yağlı yiyecekler yemekten (veya sadece genel olarak aşırı yemekten) kaynaklandığını söylüyor.
Aşırı tuz veya sodyum. İşlenmiş ve hazır yiyecekler de dahil olmak üzere tuz oranı yüksek yiyecekler vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir.
Karbonatlı içecekler. Özellikle pipetle soda içmek fazla havayı yutmanıza neden olabilir ve bağırsaklarınızdaki çok fazla hava şişkinliğe yol açar. Ancak gazlı içecek gibi gazlı içecekler sizi geğirerek midede gaz birikmesinin neden olduğu basıncı azaltabilir.